Dich ein paar Tage gesund zu ernähren, weil du abnehmen möchtest, ist noch relativ einfach, oder?
Aber wie sieht es aus, wenn du dauerhaft eine Diät machen willst? Richtig deine Ernährung umzustellen, weil du jetzt endlich abnehmen möchtest!
Ich kenne das aus meiner eigenen Erfahrung, dass irgendwann der Punkt kommt, wo ich die ganze Diät am liebsten in die Ecke pfeffern würde.
Du kennst dieses Gefühl sicherlich auch, oder? Vor allem, wenn du als Frau ab 40 Jahren abnehmen willst, denkst du bestimmt, dass es früher noch viel leichter war, eine Diät durchzuhalten.
Damit du dran bleibst und weiterhin den Weg gehst, um abzunehmen, hab ich dir in diesem Video 21 Tipps zum Abnehmen zusammengestellt, um immer motiviert zu bleiben.
Solche Motivations-Tipps zum Abnehmen sind gold wert. Such dir am besten die Abnehm-Tipps raus, die dir spontan am besten gefallen und setze sie in deinem Leben um.
Einen nach dem anderen.
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Stell mir deine Fragen und wir schauen, ob ich die richtige bin, um dich zu unterstützen.
22 Tipps, um beim Abnehmen immer motiviert zu bleiben!
1 Motivationstipp zum Abnehmen: Einmal pro Woche wiegen
Ich flehe dich an! Bitte wiege dich nur einmal pro Woche.
Am liebsten würdest du dich jeden Tag auf die Waage stellen, aber ich sag dir, das bringt nix.
Einmal pro Woche wiegen, die Tendenz beobachten und deine Motivation bleibt oben.
2. Motivationstipp zum Abnehmen: Austausch mit Gleichgesinnten
Such dir andere Frauen in deinem Alter, die auch abnehmen wollen und tausch dich mit ihnen aus.
Ab besten Frauen ab 40 – denn je älter wir werden, desto schwerer wird es mit dem Abnehmen, oder?
Und unter Gleichgesinnten zu sein ist es einfach angenehmer.
3. Motivationstipp zum Abnehmen: Kenne deine Ziele
Wenn du weißt, was deine Ziele sind, warum du dir das alles antust, fällt es dir viel leichter mit der Diät durchzuhalten.
(Wobei du natürlich keine typische Diät machen solltest)
4. Motivationstipp zum Abnehmen: Etappenziele beim Abnehmen setzen
Etappenziele beim Abnehmen sind total motivierend!
Willst du insgesamt zehn Kilo abnehmen?
Dann könntest du dir ein Etappenziel bei fünf Kilo und das nächste bei zehn Kilo setzen.
Oder du gehst kleinere Schritte und nimmst alle zwei Kilo als Etappenziel. So hab ich es gerne gemacht.
5. Motivationstipp zum Abnehmen: Belohne dich!
Hast du ein Etappenziel erreicht? Großartig!
Herzlichen Glückwunsch!
Womit kannst du dich belohnen? Überleg dir schon jetzt ein paar schöne Belohnungen und freu dich drauf.
6. Motivationstipp zum Abnehmen: Konzentriere dich aufs Positive
Ja, es fällt so leicht, dich aufs Negative zu konzentrieren.
Wieder zur Schokolade gegriffen.
Wieder nicht abgenommen.
Wieder ein Pfund mehr auf der Waage.
Aber!
Das zieht dich runter und damit geht die Motivation noch mehr flöten.
Also erfreue dich an den kleinen Dingen in deinem Leben und auf deiner Abnehmreise.
7. Motivationstipp zum Abnehmen: Rückschläge sind okay
Um das noch mal klar zu sagen: Rückschläge sind okay. Die kommen vor.
Bei jedem Menschen, auch bei den größten Überfliegern.
8. Motivation Tipp zum Abnehmen: Gönne dir Leckeres
Iss zwischendurch immer mal etwas, worauf du richtig Appetit hast – egal wie gesund oder ungesund es ist!
Mit einer Extraportion Gemüse wird es wieder gesünder.
9. Motivation Tipp zum Abnehmen: Such dir deinen Power-Satz
Bastel dir einen Satz, der dich richtig motiviert! “Ich fühle mich in meinem Körper richtig wohl, bin schlank und sexy” könnte mein Satz sein, um mich zum Abnehmen zu motivieren.
Und deiner?
10. Motivationstipp zum Abnehmen: Beweg dich mehr!
Auch wenn es dir lästig vorkommt: Bewegung ist mega hilfreich.
Entweder kannst du mehr essen, weil du mehr verbrauchst oder du nimmst leichter ab.
Also beweg dich immer mal wieder, auch wenn es am Anfang schwer fällt.
11. Motivationstipp zum Abnehmen: Genieße alte Kleidung
Du hast schon die ersten Pfunde abgenommen? Perfekt!
Dann schlüpf in die Hose, die vor ein paar Wochen noch so gekniffen hat. Oder trag die Bluse, die über der Brust so gespannt hat.
Und genieße den guten (lockeren) Sitz!
12. Motivationstipp zum Abnehmen: Benutze eine Abnehm-Kurve
Mich motiviert es enorm, meinen Abnehmerfolg grafisch darstellen zu können.
Immer mal wieder auf die Abwärts-Kurve zu schauen und zu sehen, was schon passiert ist.
Benutze eine Abnehm-App oder zeichne dein Gewicht in deinem Tagebuch auf.
13. Motivationstipp zum Abnehmen: Entspann dich!
Du musst nicht immer motiviert sein. Es ist ganz normal, dass du mal motiviert bist und dann Phasen kommen, wo du am liebsten alles in die Ecke werfen möchtest.
Das passiert auch Superstars wie dem Megacoach Tony Robbins.
Also wieso nicht auch dir und mir?
14. Motivationstipp zum Abnehmen: Stell dir motivierende Fragen
Wenn du gerade in einer Abwärtsspirale steckst, beantworte dir schriftlich diese Fragen:
- Wenn ich jetzt aufhöre, wie geht es mir in 12 Monaten?
- Wenn ich jetzt aufhöre, wie sehe ich in 12 Monaten aus?
- Wenn ich jetzt aufhöre, wie ist meine Gesundheit in drei Jahren?
15. Motivationstipp zum Abnehmen: Dein eigener Diätplan
Du brauchst keine wahnsinnig harte Diät, um abzunehmen. Das ist sogar ungesund und führt zum Jojo-Effekt.
Schon 200 Kcal pro Tag im Defizit zu sein, führt dazu, dass du langsam aber sicher abnimmst.
Also überleg dir gerne, was du essen möchtest – schließlich solltest du es langfristig durchziehen können.
16. Motivationstipp zum Abnehmen: Miste deinen Kleiderschrank aus.
Wie viele Kleidungsstücke hängen in deinem Kleiderschrank, die du nie wieder anziehen würdest, weil du sie richtig doof findest?
Ausmisten!
Weg damit!
Du brauchst Kleidung, in der du dich wohl fühlst und die dich in eine gute Energie bringt.
17. Motivationstipp zum Abnehmen: Act as if!
Eine coole Übung nach dem Gesetz der Anziehung ist, wenn du dich schon jetzt so verhältst, als hättest du schon zehn Kilo abgenommen.
Geh mal eine Runde um den Blog und beweg dich so als hättest du dein Abnehmziel schon erreicht.
Steig aus dem Auto so aus, wie es die schlanke Version von dir machen würde.
Je mehr du dich wie dein schlankes Ich verhalten kannst, desto schneller wirst du es.
18. Motivationstipp zum Abnehmen: Immer im Blick.
Hast du ein Kleidungsstück, das du richtig schön findest, was aber im Moment noch zu eng ist?
Häng es dir so auf, dass du immer mal wieder drauf schaust.
- In die Nähe des Spiegels
- Ganz vorne im Kleiderschrank
Und freu dich bei dem Anblick, dass du es schon bald tragen wirst.
19. Motivationstipp zum Abnehmen: Gesundheit statt Schokolade
Es ist so viel leichter, dich gesund zu ernähren, wenn du gesunde Lebensmittel in der Wohnung hast.
Wenn ich überall Schokolade, Bonbons und Kekse auf dem Tisch sehe, ist es klar, dass ich zugreife.
Also verteil an strategisch wichtigen Plätzen in der Wohnung Äpfel, zuckerfreie Kekse und Wasserflaschen.
20. Motivationstipp zum Abnehmen: Setz dir ein Mega-Ziel
Ich bin ein Fan von Belohnungen! Eins meiner Mega-Ziele ist ein Trenchcoach von Burberry.
Die liebe ich einfach!
Und irgendwann wird einer bei mir wohnen.
Was ist ein Ziel von dir, was so richtig groß ist und dich motiviert?
21. Motivationstipp zum Abnehmen: Hab einen Notfallplan.
Vielleicht kommt irgendwann der Tag, wo du dich nicht nur schlecht fühlst, sondern wirklich am Ende bist.
Dann ist es super, wenn du einen Notfallplan hast, um nicht in alte Essens-Gewohnheiten zurückzufallen.
Und dann die Kilos, die du bis dahin abgenommen hast, wieder drauf futterst.
Zu wissen, dass du dann deine beste Freundin, Schwester oder jemand anderen anrufen kannst, der einfach nur für dich da ist und zuhörst, ist mega.
22. Motivationstipp zum Abnehmen: Sei stolz auf dich!
Bitte, bitte sei stolz auf dich, dass du diese Entscheidung getroffen hast.
Dass du dich auf den Weg gemacht hast, deinen Wohlfühlkörper zu erreichen.
Das ist nicht selbstverständlich.
Du gehörst zu den wenigen Frauen, die es trotzdem machen und motiviert bleiben wollen.
Klopf dir auf die Schulter und sei stolz auf dich.
(jetzt im Ernst! Führ deine Hand zu deiner Schulter und mach Klopf, Klopf)
